健康・筋トレ– category –

バーベルスクワットを始めるとき、「初心者は何kgから始めればいいのか」と迷う人は多いと思います。 私の場合は、まず20kgのバーだけでフォームを確認し、軽いと感じたため初回から40kgでも行いました。ただし、初心者全員が40kgから始めるべきだとは考え...

北海道の冬でも、外でランニングはできます。ただ、私は約10年間、冬も週3回・1回5kmほど走った末に、現在は冬の屋外ランを完全にやめました。 理由は、防寒不足ではありません。登山用の靴を履き、パーカーとウインドブレーカー、手袋、帽子、ネックウォ...

「プロテインは1日何回飲めばいいのか」「筋トレ後はすぐ飲まないと意味がないのか」と迷う人は多いと思います。 私の結論は、最初から回数を固定せず、普段の食事で足りないタンパク質を補うという考え方で十分です。 私は身長170cm・体重68kgで、見た目...

ベンチプレスを始めたいけれど、「初心者は何kgから始めればいいのか」「軽すぎる重量では意味がないのでは」と迷う人もいると思います。 私は約5年前、20kgのバーベルだけで10回×3セットから始めました。正直にいえば20kgは軽く感じましたが、最初の目的...

結論：プロテイン3kgは、1回30gなら約100回分です。1日1回なら約100日、1日2回なら約50日持ちます。 検索してすぐ日数を知りたい人向けに、週4回・週5回を含む早見表も下にまとめました。1回分の量は商品によって異なるため、最終的には商品の表示にある使...

この記事にはAmazonアソシエイトの広告リンクを含みます。実際に購入・使用した商品について、良かった点と気になった点を率直に紹介します。 プロテインは続けてこそ意味がありますが、毎日飲むほど「価格」「味」「量」のバランスが気になります。 私は...

広告について：本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、北の生活設計室は適格販売により収入を得ています。 「筋トレを始めたいけれど、フリーウェイトの場所に入る勇気がない」「とりあえずジムに通えば体が変わるのだろ...

筋トレ歴約6年、ベンチプレス100kg超の筆者が、現在行っている週5メニューを公開。胸・背中・肩・脚の具体的な種目や回数、ランニング・水泳との組み合わせ方を紹介します。

筋トレ歴約6年、ベンチプレス100kg超、現在も週4〜5回トレーニングを続ける筆者が、筋トレを習慣化する7つのコツを紹介。やる気に頼らず、仕事や子育てと両立しながら続けてきた実体験をまとめました。

子どもが生まれて自由な時間が減った30代男性が、それでも筋トレを続ける理由を紹介します。健康を人生の資産と考えるようになったきっかけや、忙しい子育て世代でも無理なく続ける考え方を実体験をもとにお伝えします。