健康・筋トレ– category –

※この記事にはAmazonアソシエイトと楽天アフィリエイトの広告リンクが含まれます。 懸垂やローイングで背中より先に握力が限界になるなら、パワーグリップはおすすめです。私もその悩みから購入し、約5年間使って、背中に集中しやすくなりました。 使うの...

ゴールドジムのトレーニングベルトは、買ってよかった道具です。同じものを約5年間使い、今のところ故障も、サイズ調整で困ったこともありません。 使うのはベンチプレスとバーベルスクワット。腹圧をかける感覚が身につき、重い重量を扱う際にも安定感が...

最初の重量に迷うなら、まず軽い負荷でフォームを確認するところからです。 私の場合は、まず20kgのバーだけでフォームを確認し、軽いと感じたため初回から40kgでも行いました。 この記事の重量は、すべてバーを含めた総重量です。バーの重さは器具によっ...

北海道の冬でも、外でランニングはできます。ただ、私は約10年間、冬も週3回・1回5kmほど走った末に、現在は冬の屋外ランを完全にやめました。 理由は、防寒不足ではありません。登山用の靴を履き、パーカーとウインドブレーカー、手袋、帽子、ネックウォ...

「プロテインは1日何回飲めばいいのか」「筋トレ後はすぐ飲まないと意味がないのか」と迷う人は多いと思います。 私の結論は、最初から回数を固定せず、普段の食事で足りないタンパク質を補うという考え方で十分です。 私は身長170cm・体重68kgで、見た目...

ベンチプレスを20kg・10回×3セットから始めた実体験。20kgが重い・軽い場合の考え方、増量基準、肩と首を痛めて見直したフォーム、セーフティーバーの確認を紹介します。

結論：プロテイン3kgは、1回30gなら約100回分です。1日1回なら約100日、1日2回なら約50日持ちます。 検索してすぐ日数を知りたい人向けに、週4回・週5回を含む早見表も下にまとめました。1回分の量は商品によって異なるため、最終的には商品の表示にある使...

この記事にはAmazonアソシエイトと楽天アフィリエイトの広告リンクを含みます。実際に購入・使用した商品について、良かった点と気になった点を率直に紹介します。 食事で足りないたんぱく質を補うためにプロテインを買うとき、私は「価格」「味」「量」の...

広告について：本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、北の生活設計室は適格販売により収入を得ています。 「筋トレを始めたいけれど、フリーウェイトの場所に入る勇気がない」「とりあえずジムに通えば体が変わるのだろ...

筋トレ歴約6年、ベンチプレス100kg超の筆者が、現在行っている週5メニューを公開。胸・背中・肩・脚の具体的な種目や回数、ランニング・水泳との組み合わせ方を紹介します。