健康・筋トレ– category –

バーベルスクワットを始めるとき、「初心者は何kgから始めればいいのか」と迷う人は多いと思います。 私の場合は、まず20kgのバーだけでフォームを確認し、軽いと感じたため初回から40kgでも行いました。ただし、初心者全員が40kgから始めるべきだとは考え...

北海道の冬でも、外でランニングはできます。ただ、私は約10年間、冬も週3回・1回5kmほど走った末に、現在は冬の屋外ランを完全にやめました。 理由は、防寒不足ではありません。登山用の靴を履き、パーカーとウインドブレーカー、手袋、帽子、ネックウォ...

「プロテインは1日何回飲めばいいのか」「筋トレ後はすぐ飲まないと意味がないのか」と迷う人は多いと思います。 私の結論は、最初から回数を固定せず、普段の食事で足りないタンパク質を補うという考え方で十分です。 私は身長170cm・体重68kgで、見た目...

ベンチプレスを20kg・10回×3セットから始めた実体験。20kgが重い・軽い場合の考え方、増量基準、肩と首を痛めて見直したフォーム、セーフティーバーの確認を紹介します。

結論：プロテイン3kgは、1回30gなら約100回分です。1日1回なら約100日、1日2回なら約50日持ちます。 検索してすぐ日数を知りたい人向けに、週4回・週5回を含む早見表も下にまとめました。1回分の量は商品によって異なるため、最終的には商品の表示にある使...

この記事にはAmazonアソシエイトの広告リンクを含みます。実際に購入・使用した商品について、良かった点と気になった点を率直に紹介します。 食事で足りないたんぱく質を補うためにプロテインを買うとき、私は「価格」「味」「量」のバランスが気になりま...

広告について：本記事にはアフィリエイト広告が含まれます。Amazonのアソシエイトとして、北の生活設計室は適格販売により収入を得ています。 「筋トレを始めたいけれど、フリーウェイトの場所に入る勇気がない」「とりあえずジムに通えば体が変わるのだろ...

筋トレ歴約6年、ベンチプレス100kg超の筆者が、現在行っている週5メニューを公開。胸・背中・肩・脚の具体的な種目や回数、ランニング・水泳との組み合わせ方を紹介します。

筋トレを約6年続ける中で、疲れた日は30〜40分に短縮し、痛みがある日は休む形へ変えました。子育て中の目的の変化と、高重量を追って休んだ経験から見直した継続の工夫を紹介します。